面对便秘这个老大难问题，一招搞定！

俗话说得好“欲得长生，肠中常清”。长期便秘，会引起很多严重问题。既会造成“外伤”：痔疮、肛裂；也会造成“内伤”：影响脾胃功能，刺激肠道黏膜引起病变，甚至出现焦虑抑郁等。尤其对于高血压患者，甚至因为便秘可能引起脑出血等危及生命的严重后果，但长期滥用泻药，副作用又大。

如何才能轻松又不伤身的缓解便秘呢？下面中医专家李智，教大家按摩穴位，搞定便秘。

支沟穴是肠燥便秘的“润滑剂”

支沟指的就是手臂上的水沟。水沟是一个狭长的流水通道，而支沟穴在前臂背侧,尺骨与桡骨之间，好像是上肢的一道沟渠。沟渠的功能是疏通水流，所以按摩支沟穴，实际上就是让三焦经畅通，火气得以宣泄，所以它常被称为去除三焦经之火的灭火穴，避免体内有过多的燥气而引发便秘。支沟穴在前臂，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上三寸处。取穴时抬臂俯掌，从掌腕背横纹中点处，向上量四横指，即为此穴。

支沟穴怎么找、怎么按

支沟穴在手背的手腕横纹向上3寸的地方。取穴的时候，将除了姆指以外的四指并拢，小指下缘放在腕横纹处，在前臂两骨头之间的凹陷处就是支沟穴。

操作要领：因为支沟穴在手上，按摩起来比较方便，只要有空闲的时候，都可以每日按摩2-3次，每次3-5分钟。

按摩支沟穴，实际上就是让三焦经畅通，火气得以宣泄，所以它常被称为去除三焦经之火的灭火穴，避免体内有过多的燥气而引发便秘。

除了支沟穴，腹部的天枢穴也是个很好的防治肠燥便秘的穴位，可以与支沟穴结合起来按摩，效果会更好。

膳食纤维是“胃肠清道夫”

膳食纤维对人体健康有很多好处，减肥降脂，促进排便，抑制胆固醇吸收，它是人体必需的营养素，被誉为“胃肠清道夫”。特别是魔芋，它富含的膳食纤维不仅不易被人体消化吸收，通过肠道时还会吸水膨胀，让粪便体积变大，刺激肠道的蠕动，让宿便轻松排除，从而起到清肠通便的作用。

一粥

燕麦粥也是相当不错的选择，今天给大家介绍一款非常有创意的“白加黑膳食粥”。白是指燕麦，黑是指黑芝麻，燕麦富含膳食纤维，黑芝麻富含矿物质等营养，且含有适量油脂，所以两者搭配一起食用，不仅味道好，营养丰富，同时也是润肠通便的黄金搭档。

一汤

接下来给大家推荐一道鲜美的“润肠美容汤”，也就是“海带豆腐汤”。大家知道，海带不仅具有低热量、低脂肪的特点，能显著降低血清胆固醇；而且还富含膳食纤维，清除肠道腐败物，有利体内有害物质的排泄，帮助防治便秘和直肠癌。豆腐不仅蛋白质含量高，含钙量也不错，有助于预防骨质疏松。两者配合在一起，绝对味道鲜美，可谓全方位打造肠道健康！

除了上面的推荐之外，我们也建议长期便秘的人群适当改变生活方式，例如多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物，多做运动，如快走、游泳等。