云朵玫瑰
含  有  精  油  的  玫  瑰

孕期睡不好,宝宝怎得了,做到这几点,孕期也能睡好觉!

 二维码 751
发表时间:2019-06-11 15:14来源:妇产科在线
文章附图


孕期睡眠:良好的孕期睡眠对于孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。


IMG_2728_爱奇艺.jpg

解决孕期的睡眠问题的方法


1、放弃坏习惯    怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。


2、好好收拾卧室    花点时间把卧室尽量布置得舒适温馨,以便自己能更轻松的入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽,尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来


3、床只是用来睡觉    如果你有在床上看书或者看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给令人愉悦的床上活动吧。


4、焦虑关在门外    坚持列一个“要事清单”在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在床上睡觉前你就可以轻松一下了。


5、多些小睡    白天小睡30-60分钟,能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。


6、睡前运动    只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼,不仅会让你的身心更健康,而且能够帮助你睡个好觉。



7、调整生物钟    在你下班回家后,要从容不迫的吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或者洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。


8、睡前吃点零食    如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让你自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。


9、就避免辛辣食物    像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点吃饭,吃的简单些,让自己睡前有两三小时的时间来消化晚饭。


10、傍晚时少喝水    怀孕后身体需要大量的水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。


11、睡不着也别有压力    如果夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效的睡前程序。


图片来自网络,侵删








©2020 云朵玫瑰/成都鹏翔生物科技有限公司- 版权所有.蜀ICP备09027847号-2 ,蜀ICP备09027847号-7
成都高新区天府二街中国水电大厦5楼
大马士革玫瑰,云朵玫瑰,玫瑰花茶,玫瑰护肤品,玫瑰精油,玫瑰酒
华玫科技集团有限公司、云朵玫瑰集团
扫码关注
微信平台