含糖饮料有多可怕？危害大到你无法想象！

烈日炎炎，奶茶、可乐就成了续命神器。

但你知道吗？

饮料中的糖是单糖，会快速被身体吸收,

一旦身体无法及时消耗会带来极大负面影响。

饮料有害的3大元凶

美国心脏协会期刊Circulation（《循环》杂志）在发布的最新研究表明，含糖饮料导致全世界每年近20万人死亡。

每日喝两杯以上含糖饮料可能带来早死风险，女性风险更高，高男性2倍多，女性和男性早死几率分别为63%和29%。

1、大量的糖

无论是碳酸饮料还是果汁等其他饮料，含糖量都十分惊人。甚至可以说，一瓶饮料除了水就是糖！

图片来自果壳

2、色素、防腐剂、各种添加剂

饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些添加剂会加重人体负担。不合格的添加剂可能导致食物中毒，严重的甚至有生命危险。

3、二氧化碳

饮料中加入二氧化碳就成了碳酸饮料，我们日常生活当中常说的汽水，像可乐，雪碧等都属于碳酸饮料。充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，过量饮用对身体有害。

1、肾结石风险增高

研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

2、极容易导致肥胖

大家日常生活可能发现，特别喜欢喝饮料的孩子，经常是小胖墩。大家都知道，吃糖多会发胖，饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝自然容易使人发胖。

3、容易引发蛀牙、牙床损伤

医生指出，大量饮用饮料容易造成对牙齿的腐蚀。饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。

4、影响各种营养物质的补充

喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。

5、更容易骨质疏松、骨折

研究表明，喝饮料可能导致体内钙质流失。碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。甜饮料喝得多，骨折危险会增加。

6、极大增加患糖尿病的风险

一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

7、儿童过度喝饮料会影响智商

饮料都会使用人工色素——鲜艳的颜色会让消费者在观感上将饮料与水果联系起来，不合格的人工色素对人体伤害极大，儿童长期饮用饮料可能会影响智力。

1、日常生活中尽量少喝含糖饮料；

2、喝100%水果汁不如直接吃水果；

3、实在想喝果汁不要超过250ml；

4、喝咖啡尽量不加糖和伴侣。