R-90睡眠法|一种让C罗都虚心学习的睡眠方法

C罗被认为是当今足坛效力过多支俱乐部，依然非常成功的球员的典型代表。C罗能在3支不同的球队取得成功，除了其自律的能力外，也与其在球场上的努力有着不可分割的关系。为了让自己变得更强，C罗在皇马时期，重新学习了该如何睡眠。

C罗在皇马学会了如何睡觉。睡眠专家利特海尔斯到皇马参与球员的睡眠监测工作。在训练结束后，C罗对利特海尔斯进行了详细的询问，并询问这种睡眠改善是否对自己真的有用。

C罗对自己的身体有非常清晰的认识，尝试了利特海尔斯的睡眠理论后，C罗将其一直延续到今天，这一睡眠方式也被命名为“R-90睡眠法”。

C罗学会的这种新的睡眠方式要每天保证5个90分钟的睡眠时间，就是7个半小时的时间，同时在睡前的1个半小时不接触任何电子产品，睡前冲凉，同时控制室内温度在16-18这个最适合睡觉的温度区间，最后也是最关键的一点，是在睡前要喝一杯热牛奶。

C罗从利特海尔斯身上学会了如何睡觉，更好的休息也让C罗在马上就35岁的年纪，依然可以在自己职业生涯的第3支豪门球队，取得了梦幻般的成绩。

很多人都知道睡眠对于人体健康的重要性，但依然还有许多人都在为其烦恼，不是不想睡觉，而是辗转难眠，“失眠”让许多人经受身体和精神的双重折磨！成为我们日常健康的最大杀手!

“R-90睡眠法”中主要有三个关键点：一是时间，睡眠时间保持在7个半小时，以保证充足的精力；二是环境，睡眠环境安静不受打扰、温度适宜，以保证顺利入眠；三是助眠，很多人都知道在睡前喝一杯牛奶有助于更好入眠。

“R-90睡眠法”中时间和环境都可以控制，但是喝牛奶这一点却不适用于所有人。因为中国人有非常明显的的“乳糖不耐受”表现，即不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，最直接的表现就是喝完牛奶拉肚子，而且很多人不习惯喝牛奶。

那么是否有一种能够代替牛奶又具有普适性的助眠饮品呢？答案是有的，这个神奇的饮品就是云朵玫瑰玫瑰花冠茶！

玫瑰的食用历史超过4000年，国家卫生部也将玫瑰列入“药食同源”物品。诸多中药典籍记载玫瑰具有神奇的“安神助眠”之效，玫瑰药性温和，能够温养肝脾，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

云朵玫瑰花冠茶通过384项谱尼无农残检测并超越欧盟标准。纯天然植物产品，不添加任何化学防腐剂、药物成分，泡茶喝水就能喝出好睡眠！

云朵玫瑰花冠茶被誉为“可以喝到精油的玫瑰花茶”，其中芳樟醇（linalool）、香茅醇（citronellol）、苯乙醇（phenylethanol）等成分能协调人的免疫和神经系统，改善内分泌腺的分泌，进而安神助眠，让身体恢复到正常生物钟的睡眠状态。

云朵玫瑰是从保加利亚引进的经典国际标准香型油用玫瑰，花香优雅而甜蜜，每一朵都馥郁芬芳。玫瑰除了精油具有助眠、美容等多种功效之外，还能够释放神奇的香疗之效。

《食物本草》、《药性考》等著作中记载：玫瑰的香气具有奇特的药效，其天然芬芳经嗅觉神经进入人体后，能使人精神舒适、愉悦、惬意，缓解焦虑、抑郁、压力，安神助眠。

又香又美又能安神助眠的玫瑰花茶不来一杯吗？