3亿人不合格！睡眠新国标发布一年，失眠人群仍在激增，谁绑架了我们的睡眠？

世界上最幸福的事是什么？

答案可能因人而异，不过不可否认的是，在所有答案中，睡觉一定占有一席之地。

当劳累了一天，美美躺在床上时，那种满足感真是千金不换。

睡觉这么舒服，那有一个最舒服的睡觉标准吗？你别说，还真有。

2019年，国家卫健委发布了《健康中国行动（2019-2030年）》，明确提出了合格的睡眠标准和习惯。

不过，如果按照这个标准来看，现在很多人都是“不合格”。

睡眠新国标提倡，早上最好7点之前起床，再吃个早饭，可保证一天的活力。

只是，大多数人每天追剧看番打游戏，熬夜到两三点那是常有的事。

而熬夜之后，次日7点正是做梦的时候，起床？除非是要上班不得不起床，否则7点起床根本不可能！

既然早上起不来，那中午补个觉？

新国标也提倡中午补觉，30分钟高效午休能有效保证下午的精神饱满。

不过，中午时间，饭好吃，剧好看，龙门阵好摆，哪有时间补瞌睡？当然是趁机开一把游戏，用娱乐来放松下大脑啦。

这一晃就到了晚上，新国标又指出长睡眠是人体进行体内排毒代谢的重要时刻。推荐晚上11点前入睡，以保证睡眠质量。

开玩笑，11点入睡？各位熬夜的男女11点正是夜生活开始的时候！

这样一来，11点之后再睡就成为了常态。

早上起不来，中午不会睡，晚上睡不着，处处和新国标“作对”的我们，到底怎么回事？

研究表明，中国现在有睡眠障碍的人群已经超过3亿，其中6成以上是年轻人。

也就是说14个中国人里就有3个有睡眠障碍，其中至少2个都是年轻人。

什么是睡眠障碍？就是该睡睡不着，该醒醒不了。

其实，不是我们和新国标作对，而是当下工作压力大，家庭生活繁重，个人时间还少，再加上极其吸引人的夜间娱乐，于是熬夜成为生活常态，晚睡成为每天标配。

所以，不是我们不想遵守新国标好好睡觉，而是失眠，

它，实在是太诱人。

都说生于忧患死于安乐，正因为熬夜很爽，所以很多人就忽视了熬夜带来的风险。

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。

也就是说，长期熬夜不仅会伤身体还会让你变傻。瞬间手里的手机，就不好玩了。

熬夜风险这么大，想睡觉但一时半会儿睡不着怎么办？

这里教大家一个简单的两分钟入睡法：

首先你需要放松整个面部，包括舌头、下巴、额头、眼窝、眼周。

其次，压低肩膀，放下手臂，释放上半身的紧张感，让身体彻底放松。

最后，深呼吸，然后放松下半身，让全身都进入放松状态。这样就能很容易入睡啦。

当然，如果你深陷失眠太深，难以简单入睡，那就试试坚持睡前养成一个习惯性助眠活动吧。

比如睡前喝一杯云朵玫瑰茶助眠，毕竟玫瑰本来就有助眠安神的效果，不会像咖啡和茶那样提神，还能帮助睡眠中补充身体水分，一举多得。

同时再美美洗个洗澡，或是听一会音乐，然后丢开手机，按时上床。

坚持这样到点睡觉，长此以往身体就会在此时间段反射性地需要休息，也就好睡觉了。